30 receitas da dieta Keto para o café da manhã: guia completo
Aqui estão 30 receitas de dieta cetônica para o café da manhã, que perdeu 20 quilos em dois meses.
Você pode usar essas receitas como guia e modificá-las de acordo com seu gosto e disponibilidade de ingredientes. Você também pode misturá-los e combiná-los e criar suas próprias combinações.
É importante garantir que cada refeição contenha um bom equilíbrio entre gorduras, proteínas e hidratos de carbono líquidos e que não ultrapasse o seu limite diário. Você também pode adicionar alguns temperos, ervas, molhos ou temperos, para realçar o sabor e a nutrição dos seus lanches, já que são cetônicos. Aqui estão alguns exemplos do que você pode usar:
- Especiarias: pimenta preta, cominho, açafrão, páprica, pimenta em pó, alho em pó, cebola em pó, gengibre, canela, noz-moscada, etc.
- Ervas: salsa, coentro, manjericão, orégano, tomilho, alecrim, hortelã, etc.
- Molhos: molho, molho de tomate, pesto, homus, tahine, iogurte, mostarda, etc.
- Molhos: suco de lima, suco de lima, vinagre, azeite, óleo de gergelim, óleo de abacate, etc.
Você também pode beber um copo de água, chá de ervas ou café quente antes ou depois da refeição, para ajudar na digestão e na hidratação.
Evite beber álcool, refrigerante, açúcar ou leite, pois eles podem adicionar carboidratos e açúcar extras à sua dieta. Agora vamos dar uma olhada nas receitas:
1. Smoothie de Abacate com Morango Keto
Esta é uma receita simples e rápida que você pode fazer sem liquidificar. Você pode usar as frutas que quiser, como morangos, framboesas, mirtilos, etc. Você também pode usar qualquer suplemento cetogênico de sua preferência, como eritritol, estévia, fruta monge, etc. Segredo e misture as frutas vermelhas, ou abacate, ou leite de amêndoa e adicione um ficar homogêneo e cremoso. Você também pode adicionar alguns cubos de gelo, se quiser um smoothie mais espesso e frio. Você pode servir o smoothie puro ou com chantilly, nozes ou sementes, para obter um pouco mais de gordura e proteína.
Ingredientes:
- 1 xícara de frutas frescas ou congeladas
- 1/2 abacate, sem casca e sem caroço
- 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
- 2 colheres de sopa de cetônico adoçante ou a gosto
- Cubos de Gelo, opcionais
- Chantilly, nozes ou sementes, para servir, opcional
Instruções:
- Coloque as frutas vermelhas, ou amêndoa, ou leite ou aditivo não liquidificante e bata o sorvete homogêneo e cremoso. Adicione alguns cubos de gel, escorra e misture novamente.
- Descasque o smoothie em flocos e cubra com chantilly, nozes ou sementes, vai sobrar.
- Aproveite o seu smoothie de ceto-morango e abacate.
Servir: 1
Carboidratos líquidos por porção: 9 gramas
